Gute Gewohnheiten etablieren: Schlafhygiene

Lange Tage, kurze Nächte. CEOs schlafen laut Harvard-Studie durchschnittlich 6,9 Stunden pro Nacht. Die Forschung zeigt: Wer dauerhaft zu wenig schläft, trifft risikofreudigere Entscheidungen und gefährdet langfristig seine Gesundheit. Schlafmangel beeinflusst die Führungsqualität – wer dauerhaft zu wenig schläft, kann weder nachhaltig gut arbeiten noch verantwortungsvoll führen.

Wer kennt es? Die produktivsten Stunden sind abends nach acht, wenn die Kinder im Bett sind. Morgens klingelt der Wecker wieder pünktlich um 6 Uhr. Schlaf wird im Alltag schnell zur Verhandlungsgröße, obwohl er eine essenzielle Führungsressource ist. Studien belegen, dass schlechte Schlafgewohnheiten in der Führung indirekt unethisches Verhalten im Miteinander fördert.

Was hat Schlaf mit Kollegen und Mitarbeitern zu tun? Während man schläft, läuft das menschliche Gehirn auf Hochtouren: Es verarbeitet Erinnerungen, stärkt das Immunsystem und betreibt mentale „Müllentsorgung“. Im Durchnitt braucht das Gehirn hierfür 7-9 Stunden pro Nacht. Wenig Schlaf führt dazu, dass diese Prozesse nicht ausreichend ausgeführt werden können. Das senkt die langfristige Leistungsfähigkeit deutlich.

Führungskräfte mit Schlafmangel neigen zu riskanteren Entscheidungen, weil das Belohnungszentrum im Gehirn überaktiv wird. Die Risikowahrnehmung nimmt nachweislich ab. Vielleicht kennst Du das auch: Du wirst dünnhäutig, unkreativ und bewertest Situationen anders als im ausgeschlafenen Zustand.

1. Könige 18 – Elia war eine Art Top-Berater von König Ahab. Ein einflussreicher Prophet in schwierigen Zeiten. Das Volk Israel hatte sich von Gott abgewandt und verehrte stattdessen den Götzen Baal. Elia forderte 850 Baal-Anbeter auf dem Berg Karmel heraus. Durch ein Wunder bewies Gott seine Macht sichtbar ihnen und dem Volk Israel, während die Baal-Anbeter daran scheiterten.

Doch dann passierte etwas Unerwartetes: Statt Siegesfeier folgte eine weitere Gefahr um Elia. Isebel drohte ihm mit dem Tod. Er floh in die Wüste und wünschte sich zu sterben. „Ich kann nicht mehr, Herr“, rief er und legte sich unter einen Busch (1. Könige 19,4).

Vielleicht kennst Du das Gefühl von Elia. Ein großes Projekt endet, ein Deal ist geschlossen, die Präsentation war ein Erfolg und dann kommt auf einmal die große Erschöpfung durch.

Gottes Reaktion in der Geschichte von Elia ist überraschend: Keine Motivationsrede, keine Belehrung. Stattdessen schickte er einen Engel, der Elia aufweckte und sanft versorgte. Elia nahm das Essen und Trinken zu sich und legte sich nochmal hin. Erst nach dieser doppelten Erholungsphase ist er stark genug für seine weitere Reise. Gott sorgte um ihn, als er ruhte.

• Regelmäßigkeit: Gehe immer zur ungefähr gleichen Zeit schlafen. Auch am Wochenende.
• Temperatur: 16-19 Grad Raumtemperatur im Schlafzimmer sind optimal.
• Dunkelheit: In nicht vollständig dunklen Räumen, sind Masken oder dichte Vorhänge empfohlen.
• Bildschirmfrei: Verzichte in der Stunde vor dem Schlafen auf Bildschirme.
• Bewegung: Gehe tagsüber spazieren und mache ausreichend Sport. Vermeide zu viel Bewegung am Abend.
• Entspannung: Ob Gebet, Lobpreis, Meditation, Lesen oder einfach Musik hören – entspann Dich abends mindestens eine halbe Stunde richtig.
• Koffein: Vermeide Koffein nach 16 Uhr, wenn Du Schlafprobleme hast.
• Leichtes Essen: Wähle leichtes Essen am Abend, um Deine Verdauung nicht zu stark zu belasten.

Die Bibel sagt: „Vergeblich ist’s, früh aufzustehen und spät zu ruhen… denn er gibt seinen Geliebten Schlaf“ (Psalm 127,2). Gott hat Schlaf als Geschenk geschaffen, nicht als Schwäche. Wer als Führungskraft Verantwortung für Menschen trägt, sollte auch Verantwortung für den eigenen Schlaf übernehmen. Denn ausgeruhte Leiter treffen bessere Entscheidungen, inspirieren authentischer und leben gute Werte aktiv vor.